冷え性のウォーキング:服装を解説


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冷え性の原因

「冷え性とは何か?」
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冷え性の改善・対策

◎食事

○効果的な食べ物

「陽性の食べ物」
「ネギのみそ汁」
「各種ビタミンサプリ」
「香辛料」
「熱い烏龍茶」


○身体を冷やす食べ物

「陰性の食べ物」
「甘いもの」
「季節外れの野菜や食べ物」


○効果のある食べ方

「食べ合わせ」
「レシピ」



◎衣服&履物
 
「ショーツ
「5本指ソックス」
「腹巻き」
「レッグウォーマー」
「マフラー」
「サマーブーツ」



◎入浴

○入浴剤効果

「漢方薬湯」
「塩風呂」
「ドクダミ湯」



○入浴方法

「足の裏」
「足湯」


○入浴後の過ごし方

「野球ボール療法」
「塩ぬり療法」




◎運動

○ウォーキング

「冷え性によい理由」
「適したコース」
「歩き方」
「服装」
「グッズ」
「靴の選び方」
「3大タブー」
「ウォームアップとクールダウン」



○運動&体操

「背伸び運動」
「アキレス腱伸ばし」



○マッサージ

「焼き塩マッサージ」



◎ツボ

「足のつけ根」
「健康ハンマー」
「掃除機吸い玉療法」
「青竹踏み」
「使い捨てカイロ療法」



◎漢方薬

「体質別の漢方薬」
「海馬補腎丸(かいばほじんがん)」
「瓊玉膏(けいぎょくこう)」
「四物湯(しもつとう)」



◎アロマテラピー

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「ハーブとアロマの関係」
「アロマの取り扱い方法」
「アロマの保存方法」
「使ってはいけないアロマ」
「おすすめのアロマ」




◎その他

「扇風機」
「足裏日光浴」



>冷え性のウォーキング:服装を解説


ウォーキングの服装について


こちらのページでは

「冷え性の改善に効果的なウォーキング」

について説明しています。


「ウォーキング」に適したウェアの選び方



 

「夏場のウェア」の選び方



・日射病などの予防のために、メッシュ地の帽子を着用する



・汗をかきやすい季節なので、吸湿性・放湿性のよい素材で、ゆったりしたものにする(綿など)



・ウェアの下にTシャツの重ね着やタオルを入れて、汗を吸わせる



・強い日差しを避けるために、スラックスをはく



・靴下は吸湿性のある綿素材が最適で、汗ばんだら交換できるように、代えを用意しておく



 

「冬場のウェア」の選び方



・厚手のウェアを重ね着して、ウォーキング中に体温が上昇してきたら、上着を脱いで体温調整を行なう。



・手や耳などの保温のために、最初は手袋・マフラー・耳あてなどを着用し、身体が温まってきたらそれらを脱いで体温調整を行う。



・風の強い日はウインドブレーカーを着ること。



・アンダーウェアやアウターウェアは、発熱保温材を使ったものがおすすめ。



 

「雨の日のウェア」の選び方



・レインウェアは蒸れない素材のものを選ぶ(色は黄色など明るいものを)



・代えのシャツや靴下を用意する



 

「靴下」の選び方



・吸水性に富んだもの



・伸縮性があるもの



・足の大きさに合っているもの





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