冷え性改善に効果的な運動を解説


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冷え性の原因

「冷え性とは何か?」
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冷え性の改善・対策

◎食事

○効果的な食べ物

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「各種ビタミンサプリ」
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「熱い烏龍茶」


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○効果のある食べ方

「食べ合わせ」
「レシピ」



◎衣服&履物
 
「ショーツ
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「腹巻き」
「レッグウォーマー」
「マフラー」
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◎入浴

○入浴剤効果

「漢方薬湯」
「塩風呂」
「ドクダミ湯」



○入浴方法

「足の裏」
「足湯」


○入浴後の過ごし方

「野球ボール療法」
「塩ぬり療法」




◎運動

○ウォーキング

「冷え性によい理由」
「適したコース」
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「服装」
「グッズ」
「靴の選び方」
「3大タブー」
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○運動&体操

「背伸び運動」
「アキレス腱伸ばし」



○マッサージ

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「青竹踏み」
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◎漢方薬

「体質別の漢方薬」
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「アロマの保存方法」
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◎その他

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「足裏日光浴」




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背伸び運動について


こちらのページでは

「冷え性の改善に効果的な運動」

について説明しています。

冷え性に効果・つま先立ちをする「背伸び運動」


 

 冷え性を改善するには全身の血行を良くすることが大切ですが、そのためには、足の運動を積極的に行なうのが効果的です。

 
足の筋肉を動かすと、筋肉が弛緩したときには血液が流れ込み、緊張したときには血液が押し出され、筋肉がポンプの働きをして足や下半身に滞っていた血液を流し、全身の血液循環がよくなります。


 

 そこで簡単に出来る足の運動としておすすめしたいのが、「背伸び運動」です。運動といっても、足を軽く開いて立ち、両足のかかとを一緒に上げ下げするだけの運動なので、家事の合間などに行なうのがおすすめです。


 

 このとき、「脚の裏側の親指の付け根」にはホルモンの分泌を正常化し、自律神経の働きを調節する脳下垂体のゾーン(反射帯)がありますので、その部分が十分に刺激されるように意識して行なってください。


 

 

 「背伸び運動」に加えて、座ってくつろいでいるようなときにも足を刺激してみてください。


 片足を膝の上にのせ、手でこぶしを作って、足の裏全体を叩きます。足が温かくなってきたら、反対の足も行ないます。これらの足への刺激を、日常生活の中でこまめに続けるだけで、冷え性が改善されていくでしょう。





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